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Avez-vous commencé un journal alimentaire et rencontrez-vous des problèmes ou avez-vous des questions?

Avez-vous commencé un journal alimentaire et rencontrez-vous des problèmes ou avez-vous des questions?

Vous pouvez obtenir plus d’informations sur chacun de ces régimes ainsi que sur des dizaines d’autres si vous consultez la liste des régimes de WebMD – une liste très complète et approfondie et une évaluation de pratiquement tous les régimes dont vous avez peut-être entendu parler ou dont vous entendrez parler dans le mois à venir.

Ce n’est un secret pour personne que travailler avec des enfants n’est pas toujours facile. Ils sont facilement distraits, ils n’aiment souvent pas suivre les instructions et beaucoup ne sont tout simplement pas intéressés par ce que vous avez à dire.

Flash d’information : la plupart d’entre eux pensent que vous êtes le problème.

De nouvelles données d’enquête publiées par i9 Sports indiquent qu’environ 84 % des enfants (âgés de 8 à 14 ans) interrogés ont déclaré qu’ils avaient démissionné ou qu’ils voulaient quitter leur équipe sportive pour les jeunes parce que ce n’était pas amusant, que leurs coéquipiers étaient méchants ou que les entraînements programmés interféraient avec leurs autres Activités.

Alors que nous terminons le Mois national de la sécurité des sports pour les jeunes, il est peut-être temps d’écouter ce que veulent les enfants. Voici 5 leçons importantes que nous devrions tous apprendre pour les faire revenir sur le terrain :

Ils veulent juste s’amuser – la raison n° 1 pour laquelle les enfants font du sport est parce que c’est amusant (56 %).Gagner n’est pas tout – Même si leur équipe perd, 63% des enfants disent qu’ils s’amusent quand même.Les jeux vidéo sont meilleurs – 42% disent qu’ils préfèrent jouer à des jeux vidéo plutôt que de faire du sport. Pourquoi? Parce que 75 % disent que les jeux vidéo sont plus amusants ; 28 % disent que les sports sont trop compétitifs ; 20 % disent que leur entraîneur ne les laisse pas jouer ; et 17 % disent ressentir trop de pression pour gagner.Se battre n’est pas amusant – Un enfant sur 5 a été témoin d’une bagarre physique entre joueurs et 59% ont vu une bagarre verbale entre joueurs. https://evaluationduproduit.top/Personne n’aime être traité de perdant – 61% des enfants disent que leurs coéquipiers ont été traités d’un nom “pas si gentil” en faisant du sport.

En bref, lorsque les sports cessent d’être amusants, les enfants cessent d’y jouer. Découvrez ces conseils de Bruce E. Brown de Proactive Coaching LLC, sur la façon dont vous pouvez devenir le genre d’entraîneur pour lequel vous vouliez jouer quand vous étiez enfant :

Sois professionnel

Lorsque vous vous engagez à coacher, soyez le meilleur possible. Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé d’entraîner en premier lieu – vous aimez le jeu et les athlètes. Choisissez-les au-dessus de gagner. Au lieu de construire une relation basée sur la critique, construisez-en une sur la confiance en choisissant judicieusement vos mots.

Soyez un maître enseignant

Comprendre le jeu, les athlètes et comment enseigner les deux. Lorsque vous travaillez avec des joueurs débutants, donnez la priorité à l’amour du jeu, puis apprenez-leur à y jouer. Restez organisé et préparé, et gardez des instructions simples et claires. Motivez en utilisant à la fois les louanges et la confrontation. Votre succès auprès des athlètes sera directement proportionnel à votre capacité à planifier, organiser, enseigner et motiver.

Soyez un exemple

Vos joueurs entendront ce que vous dites, mais ils en apprendront plus sur ce que vous faites et sur qui vous êtes. Utilisez votre sport pour enseigner intentionnellement des leçons qui peuvent être utilisées pour le reste de la vie – persévérance, force mentale, discipline, responsabilité, confiance, altruisme. Modélisez les comportements que vous souhaitez voir chez vos athlètes – équilibre compétitif, confiance tranquille, etc.   Il est essentiel que vous le fassiez même dans les moments les plus difficiles. Acceptez et respectez le jugement des officiels. Modélisez et apprenez aux joueurs à rester dans l’esprit du jeu. Honorez la profession en enseignant et en modelant délibérément, intentionnellement et systématiquement le personnage.

Soyez un bâtisseur de confiance

Croyez en votre équipe avant qu’elle ne réussisse. Croyez en eux en tant que personnes et concurrents, quel que soit leur niveau de compétence. Permettez-leur de vivre et d’être responsables à la fois des succès et des échecs. Voir au-delà d’aujourd’hui dans leur vie. Communiquer la valeur. Soyez le visage que votre équipe doit voir pour performer sans crainte.

Soyez un bâtisseur d’équipe

Même si vous entraînez un sport individuel, développez intentionnellement une culture d’équipe qui comprend des attentes comportementales pour toutes les parties prenantes (athlètes, entraîneurs et parents). Faire partie d’une équipe apprend aux enfants à faire partie de quelque chose de plus grand qu’eux-mêmes et les aide à accepter et à assumer un rôle qui ne leur permet pas toujours de suivre leur propre chemin. Créez un climat sûr pour les athlètes – physiquement sûr mais aussi sûr pour prendre des risques sains, à l’abri du ridicule, à l’abri des pressions extérieures inutiles, sûr pour apprendre et se mettre au défi. Construisez votre équipe en utilisant des normes que les athlètes atteindront, et non des règles qu’ils testeront.

Jessica physiologiste de l’exercice

Je cherche toujours des occasions de faire de l’exercice à l’extérieur, et l’un de mes endroits préférés est le parc régional de Mission Trails. Il y a tellement de superbes sentiers de randonnée là-bas et j’aime être entouré par la nature, donc je vais souvent faire une randonnée d’une heure ou deux avec mes deux chiens. Ceci est une photo du sommet de l’un de mes sentiers préférés là-bas. Chaque fois que j’arrive au sommet, cela me donne toujours une sensation incroyable, car j’aime pouvoir admirer toutes les belles vues.

Responsable des inscriptions aux examens Sue

J’ai passé des années à courir sur de longues distances, mais j’ai trouvé que faire une pause est toujours une bonne chose. J’adore sortir pour une belle randonnée ou une course facile après le travail, mais quand le week-end arrive, j’aime sortir sur mon vélo de montagne à la recherche de sentiers que je n’ai pas encore parcourus à pied !

ScottDirecteur du marketing

À peu près tous les jeudis soirs, je patine avec les garçons à Iceoplex à Escondido. C’est une ligue compétitive avec suffisamment d’intensité pour que chaque patin soit un excellent entraînement. Je peux dire que c’est un excellent entraînement parce que si je manque une semaine, je peux garantir que la semaine suivante, je me plaindrai d’un manque d’endurance et de la lutte contre la brûlure des jambes 20 secondes après chaque quart de travail. Je joue dans The Rockers, que nous appelons une équipe de hockey des « Nations Unies » parce que les joueurs viennent de Boston, Chicago, Michigan, Alberta, Montréal, Toronto, Serbie, Russie et République tchèque. Le groupe de base est ensemble depuis des années, et ce qui nous amène à la patinoire tous les jeudis soirs, c’est moins de gagner que de faire partie d’une équipe avec un groupe de gars qui aiment jouer ensemble. Nous étions champions de la ligue à l’hiver 2011/2012 et avons gagné un t-shirt à manches longues sur lequel était inscrit “Champions”. Il s’agissait soit d’un surclassement, soit d’un déclassement de la serviette brodée que nous avons gagnée il y a 3 ans (cela avait été une longue sécheresse). En 2009, nous avons également gagné une glacière dans laquelle nous gardons toujours nos boissons au frais. Voici une photo du 3e de notre meilleur des 3 matchs de championnat contre les Hosers, auquel nous nous sommes accrochés dans les dernières secondes pour gagner. C’est moi en rouge.

Démarrez ou reprenez l’habitude de vous entraîner avec le défi ACE PALA+, un plan d’entraînement cardiovasculaire et de résistance de 12 semaines conçu pour vous aider à bouger. Soyez motivé ou suivez simplement la conversation sur Twitter en utilisant #30DaysofFit.

Pour toute personne ayant pour mission de perdre du poids, ou même simplement d’adopter une alimentation plus saine, il est essentiel d’évaluer ses habitudes nutritionnelles actuelles. L’article de l’American Council on Exercise Tenir un journal alimentaire quotidien pourrait être votre arme secrète pour réussir votre perte de poids vous explique pourquoi les journaux alimentaires sont si importants et fournit des liens vers d’excellents programmes en ligne pour vous aider. Nous décrivons ici cinq étapes pour conserver le type de journal alimentaire qui vous procurera le maximum d’avantages.

Étape 1. Préparez

L’objectif d’un journal alimentaire est triple : (1) enregistrer la consommation d’aliments et de liquides et les facteurs qui influencent la consommation ; (2) évaluer la qualité de vos habitudes alimentaires ; et (3) évaluer comment votre alimentation se compare à une alimentation idéale. La première étape pour tenir un bon journal consiste à planifier à l’avance la meilleure façon d’atteindre cet objectif. Commencez par choisir un système d’enregistrement. Plusieurs options en ligne possibles sont mentionnées dans l’article du journal alimentaire. De plus, Supertracker.usda.gov et choosemyplate.gov sont également des ressources utiles. La plupart proposent un journal alimentaire ainsi qu’une base de données où vous pouvez saisir vos apports pour évaluer la qualité de votre alimentation. En plus de suivre ce que vous mangez, il est également utile d’avoir un journal qui vous invite à enregistrer l’heure de la journée, l’endroit où vous étiez en mangeant, votre humeur et votre faim sur une échelle de 1. (vorace) à 10 (complètement rassasié au point d’être inconfortable). Ces informations supplémentaires vous aideront à identifier les habitudes alimentaires non liées à la faim (par exemple, si vous avez tendance à manger lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes déprimé, que vous sortez avec des amis, etc.) et d’autres opportunités de réduire les calories. Enfin, avant de commencer votre journal alimentaire, réfléchissez à ce que vous considérez comme un régime « idéal ». Par exemple, essayez-vous d’optimiser votre santé cardiaque et de suivre un régime de type méditerranéen ? Vous souffrez d’hypertension artérielle et souhaitez commencer le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ? Voulez-vous simplement une alimentation généralement saine telle que celle recommandée par les directives diététiques et MyPlate ?  

Étape 2. Enregistrer l’admission

La meilleure façon d’avoir une bonne idée de votre consommation habituelle est de vous engager à enregistrer tout ce que vous mangez ou buvez pendant deux jours de semaine “typiques” et un jour de week-end. Une journée « type » est celle qui se rapproche le plus possible de votre routine habituelle. À partir du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous endormez, engagez-vous à enregistrer tout ce que vous mangez jusqu’aux tasses et aux onces, si possible. Oui, c’est un processus extrêmement fastidieux et vous vous retrouverez probablement à choisir de ne pas manger de collation ou de portion supplémentaire pendant un repas juste pour ne pas avoir à l’écrire. Cependant, pour que votre journal alimentaire soit utile, vous devez être très détaillé et précis. Par exemple, si vous mangez un bol de céréales avec du lait et une banane au petit-déjeuner, mesurez la quantité de céréales et de lait que vous utilisez. La banane est-elle petite, moyenne ou grosse ? Quel genre de céréales ? Avez-vous ajouté du sucre? Combien? La plupart des programmes que vous utiliserez pour évaluer ultérieurement votre apport auront une base de données assez importante dans laquelle vous pourrez saisir ces informations pour obtenir une analyse nutritionnelle. Cependant, vous constaterez peut-être que vous sortez manger au restaurant ou chez un ami et que vous ne savez pas exactement quoi ou combien de calories vous avez mangées. De nombreux restaurants ont des informations nutritionnelles disponibles sur demande et votre amie peut être disposée à partager avec vous ses ingrédients secrets si vous le lui demandez. Pour de meilleurs résultats pour votre journal alimentaire, essayez de rapprocher votre consommation d’un aliment disponible dans la base de données du mieux que vous pouvez. Reconnaissez que peu importe votre diligence, l’analyse ne sera pas précise à 100 %. C’est OK. Votre objectif est d’essayer de vous faire une idée aussi proche que possible de vos habitudes alimentaires habituelles, en réalisant qu’une fluctuation de cent à deux cents calories d’un jour à l’autre et de l’erreur inhérente à l’utilisation d’un journal alimentaire est inévitable.

Étape 3. Évaluez la qualité de votre alimentation

Une fois que vous avez entré vos trois jours de consommation alimentaire, le programme informatique que vous avez choisi devrait vous donner un résumé de vos habitudes alimentaires, y compris les calories, les grammes de graisse et toute une variété d’autres informations telles que le nombre de portions de divers groupes d’aliments. Une fois que vous obtenez les résultats de votre analyse, vous pourriez souffrir d’une surcharge d’informations. Réfléchissez aux parties de votre alimentation qui sont les plus importantes pour vous et portez une attention particulière à ces résultats. Consultez également votre journal et voyez si vous pouvez identifier des modèles. Par exemple, vous arrive-t-il de manger un grand nombre de calories vers 20 heures lorsque votre humeur est « ennuyée » et que votre indice de faim est « 8 » (pas faim) ? Avez-vous sauté le petit-déjeuner puis mangé un déjeuner de 1000 calories, alors que vous pourriez autrement manger un petit-déjeuner de 300 calories et un déjeuner de 500 calories, économisant ainsi environ 200 calories (ce qui équivaut à courir environ deux milles) ?

Étape 4. Comparez votre apport à votre « régime idéal »

Repensez au « régime idéal » que vous avez identifié à la première étape. Comparez comment vos résultats se comparent à cet idéal. Si vous optez pour une alimentation généralement saine, Supertracker.usda.gov est votre meilleur pari pour analyser et évaluer votre alimentation. Il vous permettra de savoir exactement comment votre alimentation se compare aux directives diététiques. Si vous utilisez un régime alimentaire différent comme norme, ayez les recommandations diététiques en main et parcourez votre journal et vos résultats pour voir comment vous vous en sortez. Vous pouvez accéder aux recommandations DASH en ligne et à un exemple de régime méditerranéen ici. Lorsque vous choisissez votre «idéal», assurez-vous d’avoir choisi un programme qui est globalement sain et qui a un style d’alimentation dans lequel vous pourrez vous engager de façon permanente. Sinon, tout cet exercice finira très probablement comme un souvenir lointain et fané, tout comme les nombreuses autres résolutions du Nouvel An des années passées.

Étape 5. Fixez des objectifs SMART

Enfin, vous êtes prêt à utiliser les informations de votre journal alimentaire pour vous fixer des objectifs. Réfléchissez exactement à ce que vous aimeriez accomplir cette année. Voulez vous perdre du poids? Globalement être en meilleure santé? Manger plus de fruits et légumes ? Manger moins de sucreries ? Maintenant, essayez d’articuler clairement un objectif SMART (spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps). Par exemple, si vous constatez que vous mangez 2 500 calories par jour, mais que vos besoins caloriques ne sont que d’environ 2 000 calories, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 4 à 5 livres au cours du mois suivant en consommant 250 calories de moins par jour. jour et brûler environ 250 calories avec de l’exercice par jour. Vous devez également spécifier ce que vous allez faire pour réduire ces 250 calories, en fonction des domaines à améliorer que vous avez identifiés dans votre journal alimentaire. Expliquez également le type d’exercice que vous ferez pour brûler en moyenne 250 calories supplémentaires par jour. Notez cet objectif et affichez-le quelque part que vous pouvez voir tous les jours. Et rappelez-vous, si vous ne voulez pas faire cavalier seul, trouvez un entraîneur personnel certifié ACE et envisagez l’aide d’un diététiste professionnel. La clé ici est de fixer des objectifs que vous pouvez atteindre et que vous atteindrez, vous mettant sur la bonne voie pour faire de vos résolutions du Nouvel An des changements permanents de style de vie.

Avez-vous commencé un journal alimentaire et rencontrez-vous des problèmes ou avez-vous des questions? Faites le nous savoir. Nous répondrons à vos questions sur ce blog pendant les deux prochaines semaines.

Brûlez-vous plus de calories lorsqu’il fait chaud ou qu’il fait froid ? Il semble que l’énergie supplémentaire nécessaire pour vous garder au chaud lorsque vous faites de l’exercice dans un environnement froid se traduise par des calories supplémentaires brûlées. Cependant, l’exercice augmente de lui-même la température du corps sans avoir besoin de dépenser plus d’énergie pour le faire. Par temps chaud, il faut plus d’efforts cardiovasculaires pour REFROIDIR le corps, ce qui se produit en pompant du sang vers la peau pour favoriser la transpiration. Par conséquent, faire de l’exercice par temps chaud consommerait en fait plus d’énergie que de faire de l’exercice à une température proche du point de congélation.

Dans une étude, neuf sujets masculins ont pédalé pendant 90 minutes à différentes températures : -10 degrés Celsius, zéro degré Celsius, 10 degrés Celsius et 20 degrés Celsius. Pendant les deux températures plus froides, il y avait un rapport d’échange respiratoire plus élevé indiquant que plus de glucides étaient utilisés comme carburant et moins de graisses étaient oxydées que pendant les essais plus chauds (1). Dans une autre étude portant sur huit cyclistes masculins, les sujets ont roulé jusqu’à l’épuisement à quatre températures différentes (environ 4, 10, 20 et 30 degrés Celsius). Le temps d’épuisement le plus long a été trouvé à 10 degrés Celsius et le plus court à 30 degrés Celsius. Cette recherche a montré une relation entre la température et la capacité d’exercice, le meilleur exercice pouvant être effectué dans les plages modérées avec la capacité la plus faible à chaque extrémité des températures extrêmes. (2) Ces deux études suggèrent que s’entraîner à une température modérée à chaude est préférable pour brûler les graisses et faire de l’exercice plus longtemps, donc plus de calories sont brûlées dans l’ensemble.