Polaris Media Group > Blog  > cu acestea spuse, este important să creștem treptat aportul de fibre în timp.

cu acestea spuse, este important să creștem treptat aportul de fibre în timp.

cu acestea spuse, este important să creștem treptat aportul de fibre în timp.

Acest echilibru de nutrienți găsiți în multe alimente întregi ne poate ajuta să trăim vieți mai sănătoase în diferite moduri diferite!

Nutriție simplă pentru mese

Unul dintre avantajele principale ale plantelor pe bază de plante Mâncarea este cât de ușor este să vă încorporați în viața voastră și să simplificați alimentația și alimentația sănătoasă.

Există atât de multe diete și tendințe acolo, dar la sfârșitul zilei, este vorba de a mânca o varietate de alimente întregi și, de asemenea, învățând cum să practici echilibrul. Acest lucru face adesea mult mai ușor pentru oameni să mențină decât dietele sau planurile de 30 de zile, deoarece accentul este să se adauge mai multe dintre aceste alimente puternice pe farfuria lor, mai degrabă decât să evităm alimentele.

folosim un simplu simplu Sistemul de verificare vizuală aici, la Nutrition, dezbrăcat pentru o masă echilibrată, grea, numită Fundația Five. Este un sistem rapid care vă ajută să creați o masă densă de nutrienți de fiecare dată, cu accent pe plante, dar cu libertatea de a adăuga și alte alimente.

Consistența în alimentația sănătoasă este ceea ce are puterea de a face Îngrijirea pentru sănătatea și bunăstarea noastră, astfel încât să ne concentrăm pe practicile de lungă durată și simple. precum și colesterolul total în timp ce crește colesterolul HDL.

Pentru a vă oferi un mic context, colesterolul LDL este denumit în mod obișnuit colesterolul „rău”, în timp ce colesterolul HDL este colesterolul „bun”.

Această combinație de ajustări ajută la creșterea sănătății inimii și la prevenirea incidenței evenimentelor cardiace dăunătoare și eventual fatale în viitor (1). S-a demonstrat, de asemenea, că previne apariția bolilor de inimă (2).

nu doar colesterolul, dar tensiunea arterială poate fi îmbunătățită semnificativ prin adoptarea unui stil de viață bazat pe plante. În medie, cei care mențin o dietă bazată pe plante, formată din alimente întregi, nutritive, au tensiune arterială sistolică și diastolică mai mică (3).

Gestionați sau preveniți diabetul de tip II

dacă aveți deja a fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip II sau pur și simplu caută să îl prevină, o dietă pe bază de plante poate fi folosită atât pentru a gestiona cât și pentru prevenirea diabetului.

cu accent pe plante, un mod de alimentație pe bază de plante de a mânca Rezultă o creștere a aportului de fibre solubile și insolubile. Fibra este responsabilă de încetinirea ratei de digestie și de a contribui la stabilizarea zahărului din sânge.

În plus, un stil de viață pe bază de plante întregi, bazat pe plante, are ca rezultat reducerea aportului alimentar procesat. Acest lucru duce, fără îndoială, la o scădere a aportului de zaharuri rafinate și procesate. Atunci când sunt consumate în mod regulat, zaharurile rafinate și procesate duc la vârfuri perpetue de zahăr din sânge și rezistență la insulină în timp. Ambele sunt asociate cu dezvoltarea diabetului.

În cele din urmă, cercetările au arătat din nou și din nou că mâncătorii pe bază de plante prezintă un risc mai mic de dezvoltare a diabetului de tip II. Mai exact, un risc cu 34% mai mic decât cei care trăiesc un stil de viață bazat pe plante (4, 5).

Reduceți declinul cognitiv

produsele alimentare pe bază de plante sunt ambalate cu antioxidanți, compuși care sunt frecvent asociate cu o scădere a declinului cognitiv.

Când spunem declinul cognitiv, ne referim la stări de boală, cum ar fi demența sau boala Alzheimer.

diete pe bază de plante cu Concentrațiile mai mari de fructe și legume duc la o reducere a declinului cognitiv și, prin urmare, a scăderii șanselor de a dezvolta demență sau boală Alzheimer (6, 7).

hrănește microbiomul

prebioticele sunt esențial alimente Pentru bacteriile sănătoase găsite în microbiomul intestinal. Prebioticele sunt în esență carbohiri pe care corpul tău nu le poate digera, se găsesc în produse pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. bacteriile sănătoase cu combustibilul de care are nevoie pentru a crește. (8)

Normalizați digestia

Adultul mediu consumă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi. În schimb, femeile ar trebui să primească cel puțin 25 de grame pe zi, iar bărbații 35 de grame pe zi.

O dietă pe bază de plante este ambalată cu fibre, atât solubile, cât și insolubile. Pentru cei care se luptă cu modele de digestie neregulată, o dietă pe bază de plante poate ajuta la normalizarea digestiei lor.

cu acestea, este important să creștem treptat aportul de fibre în timp. O creștere semnificativă și bruscă a fibrelor poate duce la exact opusul.

are un impact pozitiv asupra mediului

Nu numai că este o dietă pe bază de plante bună pentru sănătatea personală-dar vă poate ajuta are un impact pozitiv asupra mediului prin reducerea amprentei dvs. de carbon.

Spre deosebire de o dietă pe bază de animale, o dietă pe bază de plante are ca rezultat reducerea apei și a utilizării terenurilor, precum și o reducere a poluării. De -a lungul timpului, acest lucru ar putea avea un impact semnificativ asupra stării mediului nostru (9). Sunt încântat să vă împărtășesc cu toți astăzi un videoclip de gătit extrem de solicitat și un grup de rețete! Perfect Quick & amp; Mic dejun ușor din mers sau pentru o săptămână aglomerată acasă – ovăz peste noapte, trei moduri. Aceste rețete cuprind unele dintre soiurile mele preferate ale celui mai rapid mic dejun sau gustare pe care să -l planificăm înainte de timp.

tropical & amp; Mint

1/2 cană ovăz laminat + 1 cană lapte de migdale de casă + 1/2 lingură sirop de arțar + 1/2 Fructe Kiwi, tocat + 1/2 Mango, semințe cubulețe + de cânepă și mentă proaspătă pentru a garnise

Berry & amp; Chia

1/2 cană ovăz rulat + 1 1/2 căni lapte de migdale de casă + 1/2 lingură sirop de arțar + 1 cană de mure + 1/2 cană afine + semințe de chia pentru a garnish

Citrus & amp; Orange de sânge

1/2 cană ovăz rulat + 1 cană lapte de migdale de casă + 1/2 lingură sirop de arțar + suc de 1 lămâie + 1 portocaliu de sânge + polen albine și vârf de sare de mare (opțional)

Urmăriți și aflați cum să faceți versiuni ale propriilor dvs. ovăre preferată peste noapte aici!

Vă rugăm să vă abonați la canalul meu YouTube, astfel încât să știu că vă place să vizionați aceste videoclipuri! De asemenea, comentați mai jos pentru mai multe videoclipuri pe care doriți să le vedeți!

xx McKel

Un condiment simplu și sănătos de casă Fajita de casă pentru a le folosi pe proteine ​​și legume.

Ghidul simplu despre cum să faceți Faceți fajitas sănătoase de casă, un delicios condiment de fajita de casă și modalități de a face ca fajitas să se potrivească stilului dvs. de viață (adică fără lactate, fără gluten, vegan, paleo, etc.)!

;

ce înseamnă să fii în faza de întreținere a greutății?

auzim atât de multe despre pierderea în greutate și creșterea în greutate – indiferent dacă este cum să o faci sau când să o facem, se pare că toată lumea vorbește despre. Dar ce zici de întreținerea greutății?

Am avut cu toții dorințele noastre de a ne schimba corpul într -un fel sau altul, dar trebuie spus ceva despre ideea de a ne mulțumi cu locul unde suntem. Este timpul să străluciți asupra frumuseții întreținerii greutății și de ce este o fază excelentă pentru a fi în. Întreținerea greutății (1). În scopurile noastre, atunci când spunem menținerea greutății, în esență, înțelegem actul de a se abține de la o schimbare semnificativă a greutății – fie că aceasta este o creștere sau o scădere.

Pentru unii, menținerea greutății este ceva ce ați făcut pentru Întreaga ta viață. Dacă greutatea dvs. a rămas consecventă atât timp cât vă puteți aminti, acesta sunteți tu. Pe de altă parte, vă puteți menține greutatea după ce ați experimentat fluctuație substanțială.

realist, întreținerea nu rămâne la același număr pentru tot restul vieții. Am auzit atât de des de la clienți că sunt îngrijorați și supărați după ce am realizat că au câștigat două sau chiar cinci kilograme peste noapte.

În timp ce corpurile noastre sunt destul de capabile, nu sunt suficient de capabile pentru a crea asta mult țesut adipos în mai puțin de o zi. De la numeroasele noastre faze de digestie până la nivelurile noastre de hormoni fluctuante, corpurile noastre se schimbă și se schimbă constant. Deoarece aceste procese au loc de -a lungul numeroaselor etape ale vieții noastre, uneori și greutatea noastră le va reflecta. faza de întreținere? Nu chiar. Suntem umani și, ca atare, greutatea noastră, desigur, va fluctua ușor într -o direcție sau alta. Ideea este că atunci când ne menținem greutatea, nu ne confruntăm cu o schimbare semnificativă, dar este de așteptat o ușoară schimbare.

Atingerea întreținerii greutății

Uneori este dificil pentru noi să ne este dificil Opriți -vă și realizați că suntem într -adevăr într -un loc bun, nu trebuie să facem nicio schimbare semnificativă. Când vine vorba de asta, este vorba despre cum te simți și cum te servește corpul tău. După ce ajungeți la o greutate sănătoasă și fericită pentru dvs., sunteți în faza de întreținere a greutății.

, cu siguranță este mai ușor spus decât făcut pentru destul de mulți oameni. Este atât de ușor să fii prins de vârtejul rețelelor de socializare și al normelor sociale, nu este de mirare că avem probleme doar să fim fericiți acolo unde suntem. Dacă acesta este un lucru cu care credeți că vă luptați, puteți consulta articolul nostru despre imaginea corpului pentru câteva sfaturi de luat în considerare.

Ce este o greutate sănătoasă?

posibil cea mai frecventă întrebare Dintre toate, există atât de multe moduri diferite de a -l aborda. De obicei, consider cinci componente înainte de a răspunde la un client – metabolism, masă corporală slabă, istoric de greutate, IMC și procent de grăsime corporală.

Când privim greutatea doar din punct de vedere medical, raportul dintre masa corporală slabă și Grăsimea corporală este una dintre cele mai importante componente ale compoziției corpului. Acestea fiind spuse, intervalele recomandate variază foarte mult în funcție de sex și de vârstă, iar uneori o măsurare exactă a compoziției corpului este greu de găsit.

din această cauză, atunci când considerați că compoziția corpului este important pentru dvs. Lucrați cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat pentru a determina ce este mai bine pentru dvs. Cum te simți, cum îți folosești corpul și cum îți alimentezi corpul trebuie să fie luate în considerare atunci când stabilești ce greutate sănătoasă este pentru tine.

arugula de anghinare avocado & amp; Salată de spanac.

Această combinație de ingrediente de salată creează o salată proaspătă, ușoară, zesty, care combină verdeață cu frunze întunecate dens, densă, grăsimi sănătoase și fibre. În plus față de arome delicioase, este o salată bogată în fibre, care este super simplă de făcut în orice moment al anului.

umplut cu arugula piperată, spanac dulce, avocado cremos, inimi de anghinare pământești, ceapă roșie zesty, răcoritoare Castravete și semințe de cânepă de nuci. Pansamentul cu lămâie zesty este un pansament minunat pentru a complimenta aromele și a -l lumina puțin cu citricele. Promit că această salată unică va fi excelentă pentru a se încorpora în cutia dvs. de rețete de salată.

Am luat un sondaj rapid pe pagina de Facebook dezbrăcată Nutriție săptămâna trecută, întrebând despre cookie -urile dvs. preferate de vacanță pe care doriți să le vedeți Remake sănătos și cea mai mare cerere a fost despre prăjiturile cu zahăr! Nu este surprinzător, însă, din moment ce prăjiturile cu zahăr sunt cookie -ul clasic de vacanță, în special în această perioadă a anului, când schimbările de prăjituri și decorarea prăjiturilor este o activitate part -time. Cookie -urile cu zahăr de nucă de nucă de sfeclă implică una dintre legumele mele rădăcină preferate, sfecla, cuplate cu făini fără gluten, ulei de nucă de cocos și alte alte bunătăți. Și pot fi făcute și vegane prietenoase, bonus.

Am dezvoltat conceptul pentru aceste cookie -uri pe un capriciu. Am fost la Barista Parlor, locul meu preferat de lucru/cafea aici, în Nashville, în urmă cu câteva săptămâni și am fost ciudat de inspirat să fac un prăjitură cu zahăr de sfeclă când aveam una dintre cafenele lor fabricate care aveau note subtile de sfeclă în ea- era un Pământeala până la cafeaua care a fost uimitoare când am împerecheat -o cu puțin ceva dulce, unul dintre macaroonii lor uimitori și, prin urmare, inspirația s -a izbit! Am avut mai multe testeri de gust, cel mai important fiind Bennett pentru a vedea dacă aș putea trece testul, întrucât îi place cu tărie sfecla- El a ieșit din bucătărie alunecând pe podea cu o gură care spunea „Eu lovesc Deas”, am spus „Ce? ”,„ Îmi plac acestea! ”.

My Take on Sugar Cookies este cu totul altul decât te -ai aștepta, deoarece sunt sigur că poți vedea cu ușurință că acestea nu sunt albe sau orice„ normal ” Umbra neutră de cremă așa cum sunt majoritatea. Variația mea implică sfeclă, ovăz și nucă de cocos- departe de un cookie tradițional de zahăr, dar îmi amintește de acest clasic cu textura tandră și masticabilă. Nu mai vorbim de prezentarea acestui cookie este incredibil de frumoasă, cu contrastul lui Maroon din sfeclă și alb din fulgii de nucă de cocos mărunțiți dacă alegeți să presărați un pic deasupra.

sfeclă. În comparație cu alte legume, dragostea mea pentru sfeclă este nouă, totuși, noutatea nu s -a uzat, le apreciez în continuare la fel de mult ca prima zi încercând. Acestea conțin antioxidanți speciali, care sunt excelenți pentru combaterea inflamației și susținerii și detoxifierii, citesc mai multe despre beneficiile lor pentru sănătate pe întreaga mea pagină de cămară. Știu că sunt mai vechi când vine vorba de bloggerii alimentari de acolo, care încorporează legume în deserturi și nu mă voi opri în curând. Legumele sunt mult prea subutilizate și este misiunea mea de a împărtăși modul în care puteți fi creativ în bucătărie prin încorporarea lor dincolo de salate și prăjire. Sfecla este deosebit de mare folosită în aceste cookie -uri datorită texturii lor netede și mătăsoase după ce au fost prăjite și purificate. Sfecla conține, de asemenea, un indiciu natural de dulceață care se amplifică după ce a fost prăjit- un bonus suplimentar folosind acestea în deserturi dulci, fără a fi nevoie să apelez la utilizarea altor îndulcitori. Mineral și aminoacizi care conțin zahăr de nucă de cocos, o notă de sirop de arțar și din nou zaharurile naturale din sfecla prăjită! Dacă nu ați încercat niciodată zahăr de nucă de cocos înainte să -mi amintească de zahăr brun, o nuanță maro frumoasă cu granule mari. Din acest motiv, vă recomand să dizolvați zahărul de nucă de cocos în uleiul de nucă de cocos, pe care îl descriu în rețetă, înainte de a amesteca aluatul de prăjituri. Adaug foarte rar zahăr, chiar și zaharuri naturale precum zahărul de nucă de cocos, la rețetele mele. Dar coacerea este un întreg joc de minge otha când vine vorba de dezvoltarea rețetelor. Am fost destul de norocoasă să vin cu o rețetă cu care am fost înfiorător la prima încercare, dar credeți-mă că acest lucru nu se va întâmpla cu mine și cu coacerea (amintiți-vă de multiplele mele încercări cu nuci hrănitoare & amp; pâine de semințe?!). Dacă adaug zaharuri la gătitul/coacerea mea, ar fi din sirop de arțar, miere, date, fructe sau zahăr de rhino gold gel mod de administrare nucă de cocos! Singurul lucru pe care nu -l pot spune suficient este să le folosesc în continuare cu ușurință, chiar dacă toate sunt zaharuri naturale.

Mă bucur cel mai mult cu o picătură de unt de nucă de cocos ușor cald sau topit, ca acest brand aici Sau aici, urmată de praful lor cu mărunțișuri de nucă de cocos prăjite. Există ceva atât de familiar în utilizarea untului de nucă de cocos pe un cookie, cum ar fi glazura pe o gogoașă sau o glazură de sirop de porumb pe un cookie- totuși iau întreaga versiune alimentară peste aceasta din urmă. Desigur, vă puteți bucura de acestea fără a adăuga unt de nucă de cocos deasupra, un alt mod de a vă bucura de acestea este simplu și scufundat în lapte de migdale!

Ceea ce îmi place cel mai mult este să vă simțiți încă uimitor și energic după ce vă dedicați în aceste prăjituri, Este vorba despre calitatea și combinația de ingrediente. Vă recomand să faceți acest lucru pentru a le împărtăși la următoarea dvs. noapte de fete sau cu prietenii dvs. și iubiți peste o cană mare de ceai, pahar de lapte de anacard de vanilie și PJ- sunt totul despre acei PJ-uri confortabile.